七式瑜伽練出盈盈蜂腰

　　仰臥，背部著地，雙腳合并一段距離，腳指朝向外側(cè)，雙臂伸直置于地板上，并闊別身體，干深呼吸。

　　6、跪姿前屈

　　跪姿，雙足并攏，臀部坐在足跟上，雙手手指互握，身體蜿蜒，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

　　7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿置于地板上并蜿蜒，腳根接近左邊臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè)，伸直背部，肩膀扭轉(zhuǎn)至左邊，右臂緊貼左小腿外側(cè)，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭頂部向后扭。