20分鐘跑步計劃跑出好身材

　　分鐘勻速跑

　　打算兩

　　分鐘勻速跑

　　次蛙跳

　　分鐘勻速跑

　　次屈膝上跳

　　分鐘勻速跑

　　次單腿前跳

　　分鐘勻速跑

　　有氧練習(xí)的養(yǎng)分增補：

　　碳水化合物

　　水

　　跑步的時辰活動肌肉發(fā)生大批的熱量，當(dāng)您覺得口渴的時辰，身體已經(jīng)正在接受脫水的煎熬，這會危害您的跑步本領(lǐng)。注意正在跑步過程中適當(dāng)補水，富含鹽分取電解質(zhì)的活動功用飲料正在補水的取此同時還會增補因出汗而流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　咖啡因

　　咖啡因會刺激增強脂肪的操縱，進步活動者的耐力，延緩疲憊?？Х纫虻慕Y(jié)果這不是久長性的，普通正在服用后一個小時，咖啡因的高興結(jié)果達到高峰，并能連續(xù)2～3小時。每公斤體重服用的咖啡因正在3～6毫克時，能最大施展其增強耐力和清除疲憊的成效。值得注意的是：咖啡和茶葉里面的一些其他物質(zhì)會妨害鐵的汲取，考慮鐵的主要價值，運用咖啡因藥片好像要比飲用咖啡或茶的結(jié)果會更好。

　　肉堿

　　肉堿是一種自然的物質(zhì)，一樣平常人正在膳食中便可包管肉堿的需要量。但關(guān)于跑步者而言，對肉堿的需要量超過了一樣平常人。肉堿能增進脂肪正在活動中燃燒剖析，延緩疲倦發(fā)生。由于肉堿可以增進脂肪的剖析燃燒并發(fā)生能量，使機體正在活動中消費更多的脂肪，所以它是一種很好的減脂補劑。但必需闡明的是，光服用肉堿是不敷的，服用肉堿取此同時取跑步融合能力最好地闡揚其減肥結(jié)果。