24式太極拳的姿勢要求

　　操練太極拳，規(guī)定身體正直安舒。要做到這點，腰腹部起著主要的作用。正在撒布的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留意正在腰間”、“腰為車軸”等等，皆闡明腰是身體遷移轉變的要害，對滿身舉措的轉變，調劑和穩(wěn)定重心，起著非常主要的作用。操練時，不管進退或扭轉，通常由虛而逐步落實的舉措，腰腹部皆要無意識地向下松垂，以助氣下沉。腰腹部下垂時，留意要正直安舒，腰腹部弗成前挺或后屈，以避免危害轉換時的靈活性。腰腹部向下松垂，還能夠增長兩腿氣力，穩(wěn)定底盤，使得舉措圓活、完好。

　　臀部：

　　操練太極拳時規(guī)定“斂臀”，堅持自然狀況，防止臀凸出或擺布扭動。要松腰、正脊以堅持軀干的樸重。

　　腿部

　　正在操練太極拳的過程中，關于步法的進退變更和周身的穩(wěn)固水平，兩腿起著決定性作用。因而規(guī)定腿部舉措要精確、矯捷、妥當。正在操練時，要特別注意重心挪動、足放的位置、腿蜿蜒的水平、重心的挪動和兩腿的真假變更和全部套路舉措的前后連接。

　　腿部運動時，總的要求是松胯、屈膝、兩足輕起輕降，使下肢行動輕、穩(wěn)、進退靈活。邁步時，一腿支持體重，穩(wěn)固重心；然后另一腿徐徐邁出。足的起降，要輕便靈敏。進步時，足根先著地；退卻時，足掌先著地，然后漸漸踏實。橫步時，側出腿先降足尖，然后足掌、足根從順次降地。跟步、墊步全是先降足尖或足掌。

　　步型和步法皆規(guī)定腿部行動真假明白，除“起勢”“收勢”外，防止體重與此同時落在兩足上（兩重）。右腿支持大部體重時，則右腿為實，左腿為虛；左腿支持大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了堅持身體均衡，虛足起著一個支點作用（如虛步的前足和弓步的后足）。蹬足、分足的行動，宜慢不適宜快（個體行動除外），應堅持身體均衡穩(wěn)固。

　　臂部：

　　其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯(lián)的樞紐放松。活動時，注重肩樞紐松沉，并有認識地向外引伸，使手臂有盤旋的余地。

　　太極拳的手臂一伸一屈皆弗成平出平進，直來直往，應把腕部和前臂的扭轉行動切實地表現(xiàn)出來。敵手的行動要求是：通常收掌行動，手掌應微微委婉，但弗成軟化、飄浮。出掌要自然，手指要伸展。拳要松握，不必要太用力。

　　手和肩的行動是完備同等的。假如手過分向前引伸，就輕易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的請求；而過分地沉肩垂肘，疏忽了手的向前引伸，又輕易使臂部過于彎屈。

　　總之，行動時，臂部始終要維持肯定的弧度，推掌、收掌行動皆沒有必要倏忽斷勁，那樣能力保證既有節(jié)分又能連綿沒有斷，輕而沒有浮，沉面沒有僵，靈動自然。