充足睡眠夏季養(yǎng)生的好方式

　　1、睡眠

　　炎天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

　　只有包管充分的睡眠，才能夠保持身體各項(xiàng)性能一般運(yùn)轉(zhuǎn)。夏日睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的紀(jì)律。夙興、晝寢，能夠補(bǔ)充睡眠不足。倡議成人天天包管7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

　　2、飲食

　　夏季飲食不適宜過飽，一般只吃七八分飽便可，但必定要注意全面、平衡地搭配養(yǎng)分。別的，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新奇菜最好新奇吃;生吃水果，應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的合并。

　　雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)按時(shí)定量，遵守“早上吃好、午時(shí)吃飽、晚上吃少”的標(biāo)準(zhǔn)。夏日應(yīng)盡可能少食辛辣、油炸食品，以保護(hù)好腸胃。

　　與此同時(shí)，要多飲水，提升微量元素和維生素的攝取。

　　3、健身

　　很多人存在那樣一個(gè)誤區(qū)：因?yàn)檠滋斐龊苟嗑蛻杏诨顒?dòng)了。實(shí)在夏日仍需對峙適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但不應(yīng)在陽光下活動(dòng)，要實(shí)時(shí)增補(bǔ)水分。

　　飯后1小時(shí)再活動(dòng)，且活動(dòng)不適宜太猛烈，可選擇漫步、慢跑、泅水等活動(dòng)。