粗糧吃多少也要看年齡

　　然而，如果25歲至35歲這段春秋的人，暫食多食細(xì)糧就會(huì)危害人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸取，乃至危害到生殖本領(lǐng)。如持久過(guò)量進(jìn)食高纖維食品，會(huì)使人的蛋白質(zhì)彌補(bǔ)受阻，脂肪攝取量大減，微量元素缺少，以致形成骨骼、心臟、血液等臟器功效的傷害，低落人體的免疫本領(lǐng)。所以這個(gè)春秋段的人，每周吃細(xì)糧天數(shù)不必要吃過(guò)凌駕三天，或喝一些細(xì)糧細(xì)作的飲料還比擬符合，由于絕多數(shù)細(xì)糧飲料比方維維谷動(dòng)等，正在釀造歷程中就考慮提升微量元素的彌補(bǔ)，比擬符合年輕人飲用。

　　35歲至45歲這個(gè)年齡段，推陳出新率開(kāi)端放慢，應(yīng)少食高甜度的食品，宜食用各類干果、粗雜糧、大豆、新穎生果等。這個(gè)年齡段的人認(rèn)為天天食用小于即是兩十克的枸杞，枸杞有滋補(bǔ)的成效，常吃益于養(yǎng)生。

　　45歲至60歲特別存眷、認(rèn)識(shí)打聽(tīng)調(diào)理和填補(bǔ)養(yǎng)分對(duì)身體的主要。高血壓病人要少吃鹽，食用含有雄厚鉀的食品，如干杏、豆類和干果。婦女到了絕經(jīng)時(shí)，要多食豆類產(chǎn)物，這能把骨消耗減輕到最低水平。這個(gè)年齡段的人，逐漸應(yīng)避開(kāi)一種細(xì)糧：糯米。糯米屬粘性，不適宜老年人人多食。然則，燕麥就能夠常吃。

　　60歲以上年齡段的人容易得癌癥、心臟病和中風(fēng)。而燕麥等細(xì)糧富含的纖維素會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食品中的有害代謝物連系使其排擠體外。適當(dāng)進(jìn)食含纖維素高的食品對(duì)人體是有益的，是值得發(fā)起的。這個(gè)年齡段應(yīng)食用的蔬菜有含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。