夏季養(yǎng)生保健必備健康常識

　　天天要喝七八杯白開水，能夠正在水中插手適當蜂蜜。夏天人的體能損耗尤其快，蜂蜜能夠快速增補人體所需的能量。水是人體不成貧乏的主要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒皆含有水分，夏日失水會比較多，若不實時補水就會嚴重影響康健，易使皮膚枯燥，皺紋增加，加快人體朽邁。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁皆是抱負的解渴飲料。

　　2、養(yǎng)陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥夙興，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道還?！笨釤嵯娜?，很多人會患空調(diào)病，人們白晝夜里皆開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠到達十幾度，加上大批食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。是以，要注意棲身環(huán)境沒有要過于濕潤，沒有要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度沒有要開得太低，最幸虧26度以上，沒有要在露天及陰冷的處所留宿。

　　3、飲食清補

　　正在飲食滋補層面，熱天以清補、健脾胃、祛暑化濕為標準。肥甘美味及炎熱之品不適宜食用，而應(yīng)挑選具有平淡滋陰成果的食物。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾胃養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　4、補鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子還比較多，由此導(dǎo)致的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體疲倦無力、頭昏頭疼、食欲不振等癥候。熱天防備缺鉀最有用的方式是多吃含鉀食品，新奇蔬菜和生果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等還富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多吃茶品茗，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩全。

　　5、增補鹽分和維生素

　　人體夏季大批排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)正在彌補水分的與此同時，留意彌補鹽分。天天可飲用一些鹽開水，以堅持體內(nèi)酸堿均衡和滲透壓相對穩(wěn)固。營養(yǎng)學(xué)家還倡議：高溫季候最好每人天天能彌補維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，那樣可降低體內(nèi)糖類和組織卵白的耗損，有益于人體康健。故正在夏季應(yīng)多吃一些富含以上營養(yǎng)元素的食品，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其成品、植物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　6、穿淡色衣服

　　深色衣服會汲取陽光，使人體溫升高炎熱;與此同時蚊子有趨暗的習(xí)慣，深色簡單吸引蚊子，特別是玄色。

　　7、福自“苦”中來

　　苦味食物中所含有的生物堿具有消暑清熱、增長血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適度吃些苦味食物，沒有僅能清心除煩、醒腦提神，且可增長食欲、健脾胃利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲憊、清心明目等作用。別的，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食物亦可酌情選用。應(yīng)留意的是，食用苦味食物沒有宜過量，沒有然大概引發(fā)惡心、吐逆等癥狀。

　　8、留意皮膚瘙癢

　　夏日出游，因日曬而招致皮膚瘙癢、干痛時，可涂少許膚輕松等軟膏，沒有要用熱水燙洗，還沒有宜用酸堿性大的番筧洗濯，以防刺激皮膚，加重癥狀。