普拉提輕松瘦腰柔體

　　普拉提一切演習(xí)中，皆夸大中央的觀點(diǎn)。無(wú)論是站立，坐照樣臥，您身體的中央便是您均衡的樞紐。身體的中央一些包含腰腹部、腹部、髖部、和臀部。演習(xí)中要正確地運(yùn)用您的中央，施展它們的力氣。好比干“側(cè)臥踢腿”時(shí)為了穩(wěn)固上身，您能夠想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，您要干的便是包管水不容易傾瀉出來(lái)。

　　柔腰操演組一：旋腰拉鋸 行動(dòng)要點(diǎn)：聯(lián)合了“曲脊向前”和扭腰的行動(dòng)。 行動(dòng)結(jié)果：尤其收縮并柔嫩腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韌帶，解除體內(nèi)濁氣，加強(qiáng)血液循環(huán)和柔韌性和控制力。

　　行動(dòng)1：90度直坐在墊子上，維持上體的舒展，穩(wěn)定。腰腹部無(wú)意識(shí)地收緊上提。雙臂側(cè)舒展，齊肩。雙腳指指向天花板。

　　舉措2：吸氣，維持上體向上舒展，與此同時(shí)由腰腹部開(kāi)端開(kāi)展側(cè)扭轉(zhuǎn)(注重沒(méi)有要由手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，維持腰腹部以下仍舊穩(wěn)定地坐在墊子上。 舉措3：呼氣，由腿的上標(biāo)的目的腳尖舒展手臂。注重上提并收縮肋骨和腹部。向后舒展的手臂要維持睜開(kāi)。