兩式可以改善貧血的瑜伽

　　1、仰臥，手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到取空中垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支持身體，上身軀干取空中成45度角。連結(jié)住，放松，一般呼吸。

　　3、回應(yīng)時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回空中，逐步將軀干鋪開，回應(yīng)到躺著的姿態(tài)。

　　提醒：堅持2的姿式時可顫動雙腿和雙腳。

　　作用：消弭腿部肌肉的慌張，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，漸漸抬起雙腿，并向后方挪動，舒展正在頭頂部之上，超越頭頂部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰腹部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，勻稱呼吸，維持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體取雙腿成一條直線，并取頭頂部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，順次放下髖及腰背伸直雙腿歇息30-60秒。

　　提醒：當(dāng)練習(xí)完成后，可將雙手?jǐn)傞_，十指訂交，手心向背，伸直手臂放于地面上。對峙30-60秒鐘。另一種進步式是將雙手?jǐn)傞_，手心向上移過甚后，歇息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增長人體性能康健，補養(yǎng)大腦，彌補生機，松馳歇息。減輕血虛、癲癇癥，防備消弭靜脈擴大、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭疼、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈傷風(fēng)等。