清理經(jīng)絡(luò)的瑜伽調(diào)息教程

　　瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會經(jīng)過瑜伽變得更精密、細(xì)微、深入，超出這個粗重的肉體，而呼吸是毗連身體和心靈的紐帶，經(jīng)過呼吸清理氣脈，使身體干凈，招致心靈的純潔。

　　正在斯瓦拉瑜伽中，具體的探索了納地的轉(zhuǎn)變活動，記載了納地的特征，其特征為我們左、右鼻孔正在呼吸時的氣流是不相等的，它們正在一天里約莫12小時氛圍流經(jīng)左鼻孔為主，別的12小時流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時，智力能量占優(yōu)勢，思想內(nèi)向，可舉行腦力事情、心里穩(wěn)固、簡單入眠。而當(dāng)右鼻孔流量大時，性命能量更加活潑，更符合干體力事情、消化活潑、思想外向、體內(nèi)可發(fā)生更多的熱量。那末為了我們不必要太長期用腦，還不必要太多的定向正在體力上，我們能夠用“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”來節(jié)制您的左、右脈氣味的活動，使中脈活動，進(jìn)而到達(dá)性命能量能夠更好的正在體內(nèi)活動，到達(dá)均衡。節(jié)制這股渺小的能量并收回外正在心念的終究目標(biāo)。

　　訓(xùn)練辦法

　　挑選一個合適的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或淺易坐打坐。一定是可以舒服地坐足15分鐘的一種姿態(tài)。背部要維持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，歇息放松。

　　把注意力會合正在本身的呼吸上。

　　記著：正在全部操練過程中呼吸要自然。呼吸能夠盡可能深長，但以不感氣促為限。

　　這個訓(xùn)練應(yīng)按以下階段開展:

　　第一階段：

　　您要用右手來操縱根據(jù)鼻孔的氣流。那樣干的最好辦法是：把食指和中指自然向內(nèi)蜿蜒。把大拇指放在右側(cè)鼻孔中間，由于您要用它來操縱收支右側(cè)鼻孔的氣流。

　　把無名指放在左鼻孔中間，來由同上。

　　入手下手：用大拇指悄悄按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是遲鈍、穩(wěn)固而深長,每一次吸氣要 只管充斥雙肺（但沒有要引發(fā)沒有舒服的覺得），呼氣時應(yīng)呼出全數(shù)氛圍。記著：沒有要過于用力，沒有要吸得太深長致使當(dāng)您吸氣時，有氣促的覺得。將以上訓(xùn)練干5次完整的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指擋住左鼻孔來制止氣流經(jīng)由過程它。只用右鼻孔呼吸（干5次完整呼吸）。您如今干了這個訓(xùn)練的1個回合。共干25個回合。記著：至為主要的是您的呼吸沒有應(yīng)該是委曲用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)氛圍在鼻孔出入時，連一點(diǎn)聲音也沒有。 　　這個階段作了15-20天而沒什么艱巨今后，就能夠進(jìn)而干第二個階段了。

　　第二個階段：

　　在這里第二階段，呼吸是瓜代地經(jīng)由過程左、右鼻孔舉行的。呼吸應(yīng)深長，但自然而不勉強(qiáng)用力。不必要告急。右手的位置如果在第一階段一樣，練法如下：

　　用大拇指閉住右鼻孔，經(jīng)由過程左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，經(jīng)由過程右鼻孔呼氣。然后又經(jīng)由過程右鼻 孔吸氣，閉著它，經(jīng)由過程左鼻孔呼氣。這是1個回合。再反復(fù)一下這個挨次：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

　　第2回合又再從左鼻孔吸氣起頭，然后經(jīng)過右鼻孔呼氣，如斯輪回下去，每次實(shí)習(xí)應(yīng)干25個 回合。

　　把這一操演和第一階段操演一同干10日。即天天都干第一階段和第二階段的操演。

　　好處：

　　可以使心性清靜、安寧血液體系、消滅毒素、一切身體由引入體內(nèi)分外氧氣供給所養(yǎng)分，二氧化碳有用的排擠體外，一切結(jié)果是滿身康健的龐大改良。干凈了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更靠近最好的本領(lǐng)，肺中一切停止的氛圍被去除，凈化左脈、右脈。

　　提醒取注意事項：

　　維持空肚操演。

　　最幸虧清早，空氣流通的中央實(shí)習(xí)。

　　操練的園地溫度要合適、寧靜。

　　此操演辦法能夠天天操演兩次，清早或晚上。

　　完成操演后，放松5分鐘。

　　告誡：

　　正在操演的歷程中，不該有氣促的覺得，若是您有或感應(yīng)要趕快呼吸或火急用力呼吸，還可減短呼吸的歷程。