每天1分鐘瑜伽

　　野兔式

　　此行動(dòng)能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎樞紐，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿取大腿成90度跪坐，上身挺直，正在吸氣的取此同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前哈腰，提臀，手臂和頭取軀干保持正在一條直線上，直至手能平放正在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并堅(jiān)持幾分鐘。

　　3.然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至肇端位置。

　　貓舒展式

　　此姿式有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿取大腿成90度跪下后，上身前弓取空中平行，雙手垂直夠正在空中上，

　　然后一只手抬起伸直，取肩同高。

　　2.吸氣，盡可能向上仰面，挺直脊椎。

　　3.只管完整擴(kuò)大腹部，最大限度地往肺里吸入充足的氛圍，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，垂頭（不必要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，連結(jié)6秒鐘。