四項運動讓你時刻瘦身

　　四.平坐前伸

　　這套行動可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。較好的柔韌性有助于制止脊椎基部痛苦悲傷和腰背及腿部損傷。方式是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住墻；雙手前伸，極力觸摸墻壁。注重，膝蓋不得不蜿蜒，用力不可以過猛、肌肉盡量放松，那樣延續(xù)5秒鐘，記下您手指尖取墻的間隔。