練瑜伽，先計(jì)劃

　　這里所說(shuō)的姿態(tài)屬于不一樣的種別，還有的只屬于某一特定的種別。一套耗時(shí)較短的簡(jiǎn)樸訓(xùn)練能夠挑選2 ～6個(gè)姿態(tài)。倡議從中立姿態(tài)入手下手訓(xùn)練，再漸漸訓(xùn)練其他范例的姿態(tài)。

　　開(kāi)始時(shí)先操演前屈姿式，然后再過(guò)渡到其他姿式組合，這也是很好的。操演開(kāi)始時(shí)挑選的姿式可認(rèn)為今后操演更有挑戰(zhàn)性的姿式做準(zhǔn)備。

　　三、瑜伽均衡姿式

　　身體某一部份熱身今后能夠在此基礎(chǔ)上操練均衡姿式。例如，蝴蝶式操練完會(huì)發(fā)現(xiàn)用樹(shù)式均衡更輕易。若是操練完前屈舉措，能夠用船式或抬腿豎立均衡。

　　全部演習(xí)結(jié)束時(shí)干均衡姿式，這時(shí)候要連結(jié)精力集合，身體干好籌辦。

　　四、瑜伽放松姿態(tài)

　　每次操演過(guò)程中，該當(dāng)開(kāi)展最少3～4次放松，讓身體正在操演時(shí)獲得充足松弛。正在最先操演前，還能夠先干放松姿態(tài)，使身心有所準(zhǔn)備。每次操演都該當(dāng)以放松姿態(tài)竣事，例如尸臥式，并維持這個(gè)姿態(tài)5～10分鐘。

　　五、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想普通是安排在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，或零丁安排在一天中的其他工夫。比較簡(jiǎn)單的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

　　操練中還要擅長(zhǎng)視察氛圍由鼻孔收支的狀況，領(lǐng)會(huì)鼻孔吸氣和呼氣的覺(jué)得。若是感應(yīng)身心沉靜，持續(xù)領(lǐng)會(huì)氛圍吸入肺部并由肺部呼出的覺(jué)得。由平均的呼吸節(jié)拍中放松，覺(jué)得身體內(nèi)部的溫和。只管操練過(guò)程中每一個(gè)階段皆包括呼吸操練，但放松和冥想之前照舊要偏重操縱呼吸。

　　以上這一些全是簡(jiǎn)樸的瑜伽演習(xí)打算內(nèi)容，不外很有用，看初學(xué)者熟練掌握。