初學(xué)者必讀：瑜伽冥想坐姿

　　2、 蜿蜒左小腿，左腳板頂住右大腿；

　　3、 蜿蜒右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；

　　4、 兩腳的腳指應(yīng)當(dāng)楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；

　　5、 兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。

　　這個姿態(tài)除會陰不被頂住以外，其他各方面完整和至善坐一樣。

　　醫(yī)療結(jié)果：這一姿式結(jié)果和至善坐大抵不異，只是水平稍遜。因為會陰并不被頂住，就不會自動地把性沖力引誘向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的節(jié)制沒有至善坐的不異結(jié)果，并且象鎮(zhèn)靜安神、警覺機靈等好處還幾有些削弱。

　　留意：得了坐骨神經(jīng)痛或骶骨沾染的人不該干這個姿式。