瑜伽減肥的九大經(jīng)典動(dòng)作

　　6.仰臥在空中上，左耳貼在空中，堅(jiān)持10秒，然后右耳貼在空中上10秒，減輕頸椎。

　　7.頭回正，自然呼吸，歇息20秒，再做兩次。

　　溫馨提醒：操練時(shí)認(rèn)識(shí)力放在倒轉(zhuǎn)狀況中的身體后側(cè)和脊柱擠壓感上。

　　結(jié)果：醫(yī)治便秘、胃脹氣、頭疼、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，加強(qiáng)自信心和精神，有堆積能量寧靜靜心態(tài)的作用，匡助舒展和柔滑脊柱，改良脊柱和面部的血行，療養(yǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使一切內(nèi)臟獲得推拿。

　　九.橋式：

　　1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)解呼吸。

　　2.吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支持于地。

　　3.呼氣，將腳根抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　4.先吸氣，然后呼氣，與此同時(shí)左腿向上伸直，維持5——10秒，自然地呼吸。

　　5.吸氣，左腿落下，支持，呼氣，將右腿向上伸直，維持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　6.左右腿干3次，然后放松復(fù)原。

　　溫馨提醒：演習(xí)時(shí)認(rèn)識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰腹部的舒展感慨，胸部的上方和肩膀呈放松狀況。

　　結(jié)果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，清除頸椎、肩膀慌張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。