肚子大如何減肥五分鐘瑜伽動作快速瘦腹

　　仰臥，雙臂平放正在體側(cè)，腰腹部保持穩(wěn)定，抬起雙腿正在空中干踩自行車的行動。正向15次，反向15次為一組。

　　注重：要掌握行動的速度，行動越慢活動的結(jié)果越好，雙腳盡量繪最大的圈。

　　三、側(cè)腹訓練

　　1.仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂翻開，雙手放在腦后雙腿蜿蜒90°，大腿垂直于空中雙腿與此同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

　　注重：雙膝只管堅持夾緊的狀況，雙腿彎曲度堅持直角。雙腿抬起是呼氣，下跌時吸氣。

　　2.側(cè)支持

　　側(cè)臥，蜿蜒右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和足堅持在一條直線上。髖部徐徐抬起離地，只靠肘部和足來干支持，因本身情形堅持30秒以上。換標的目的舉行。

　　注重：行動過程中維持平均的呼吸，髖部只管舉高。

　　3.俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的尺度姿式，雙腳翻開取臀同寬，右膝蜿蜒，向前盡可能夠右臂肘關(guān)節(jié)，復原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　留意：當膝蓋碰著肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉可以獲得最大的收縮，一定要極力完成。