瑜伽練習(xí)及小貼士

　　6、 精確的飲食

　　關(guān)于一個(gè)操練瑜伽的人來講，推舉簡(jiǎn)樸而有益安康的素食，它們是由自然的食品構(gòu)成極度輕易被消化。那樣的飲食能夠維持身體的生機(jī)和安康，使心靈沉靜，讓躁動(dòng)的思惟獲得自在開釋。盡量制止那些加工的或罐裝的食品。

　　7、 主動(dòng)的思索取冥想

　　冥想是一種認(rèn)識(shí)醒悟的狀況。正在演習(xí)冥想的時(shí)辰，您必需首先學(xué)會(huì)若何沉靜心靈和向內(nèi)心深處存眷您的心靈能量。冥想能夠協(xié)助減輕壓力，填補(bǔ)能量。若是能夠天天演習(xí)冥想，您將發(fā)明它將使您越發(fā)清楚而積極地開展思索，并使您本身獲得沉靜。

　　8、瑜伽西席的重要性

　　沒有管您是獨(dú)自操練照樣個(gè)人操練，正在一個(gè)有天資的瑜伽教員的輔佐指導(dǎo)下開展操練是最好的。瑜伽教員將會(huì)演示若何放松您的身體，遲鈍溫和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，最主要的是，當(dāng)您堅(jiān)持一個(gè)均衡的時(shí)辰，報(bào)告您若何正確地呼吸。他（她）將確保您正在體位的操練中，肢體沒有會(huì)慌張，幫助您舒展拉直身體。

　　9、您所須要的

　　您不需求刻其余設(shè)備來操演瑜伽。雖然您能夠買專門的瑜伽墊來操演瑜伽，您一樣能夠正在地毯上鋪塊毛巾來操演。正在室內(nèi)操演，您需求一處沒有家具的坦蕩空間。室溫該當(dāng)維持舒服并且正在操演傍邊幸免被打攪。

　　10、什么時(shí)候和哪里舉行瑜伽實(shí)習(xí)

　　嘗試著天天皆開展瑜伽演習(xí)。正在不異的時(shí)候段演習(xí)，一定要溫和。不必要強(qiáng)制本人。一次瑜伽演習(xí)應(yīng)該是一次樂事。為本人留出一段不容易被打攪的時(shí)候，這段時(shí)候您不消很急忙。正在清晨演習(xí)瑜伽能夠幫助您開釋一夜睡眠后的生硬的樞紐。正在晚上演習(xí)能夠排除一天的緊張感。不管您什么時(shí)候演習(xí)瑜伽，皆要正在進(jìn)食兩小時(shí)后開展。

　　11、每一次課程演習(xí)：多長(zhǎng)時(shí)間？

　　為了得到最大水平的好處，您該當(dāng)設(shè)置一次操練課程的時(shí)間約莫90分鐘。當(dāng)您很忙碌的時(shí)間，試著縮短課程時(shí)間，只操練很少的體位。操練中不該覺得急忙，容許有充足的時(shí)間開展放松是非常重要的。您能夠老是把呼吸的操練安排在稍后的階段。

　　12、領(lǐng)會(huì)您本人身體的本領(lǐng)

　　在您開端操練瑜伽體位之前，熟悉您本人身體的本領(lǐng)是很主要的。永久不必要逼迫您本人的身體進(jìn)入一種體位，大概試圖逾越您的本領(lǐng)限度。記著，瑜伽并不是一項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)。發(fā)展可能會(huì)特別很是遲緩，然則跟著工夫的推移，您的身體將變得很柔韌。放松您本人輕柔地進(jìn)入每個(gè)體位，而當(dāng)您正在保持著一個(gè)體位的時(shí)間，搜檢您的身體看看您是并不是能夠覺得身體任何部位發(fā)生的告急。假如您覺得了這類告急，那末試著操縱呼吸來放松那種告急。

　　13、均衡身體的兩側(cè)

　　我們平常的許多流動(dòng)全是傾向于偏重利用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位。為了達(dá)到一個(gè)康健而協(xié)調(diào)的均衡，堅(jiān)持身體的全部部位獲得均勻的強(qiáng)健和柔韌是很主要的。瑜伽操演使得身體兩側(cè)的每個(gè)肌肉群均勻地運(yùn)作，達(dá)到均衡。

　　14、準(zhǔn)確呼吸的重要性

　　呼吸帶來性命。沒有氧氣，人體細(xì)胞存活不容易凌駕幾分鐘。很多人只是利用了他們所有呼吸才能的一部分，只是約莫利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就招致了壓力和疲憊。瑜伽的呼吸練習(xí)教給您根據(jù)鼻子呼吸，更夸大呼氣，那樣可以純潔肺部并破除毒素。這一些呼吸技能可以加強(qiáng)您的身體健康。

　　15、肺部是若何事情的

　　當(dāng)您吸氣的時(shí)間，您的橫膈膜（位于肺的下面）向下活動(dòng)。氛圍經(jīng)由鼻子吸入，經(jīng)氣管向下引入由胸腔所回護(hù)的肺部。若是您是舉行準(zhǔn)確的呼吸，那末腹部和胸腔都將伴隨著您的吸氣而擴(kuò)大。當(dāng)您呼氣的時(shí)間，您的橫膈膜會(huì)向上活動(dòng)，擠壓肺部并將氛圍推出去。氛圍向上推回來經(jīng)由氣管由鼻孔排出去。

　　16、腹部呼吸

　　學(xué)會(huì)有效地呼吸。背部著地平躺下來，把一只手放正在腹部。入手下手深深地吸氣，感應(yīng)您的腹部正在抬升；然后當(dāng)您呼氣的時(shí)辰感應(yīng)腹部正在下沉。慢慢地呼吸，并把氛圍深深地帶入您肺部的最下部門，對(duì)您的橫膈膜開展操演。

　　17、準(zhǔn)確的坐姿

　　接納這類體位來開展呼吸操練：雙腿穿插而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。維持您的雙肩耿直而放松。若是您是一個(gè)初學(xué)者，能夠坐在一個(gè)軟墊或瑜伽磚上。如許能夠令您的臀部提拔并使背部很輕易維持豎立。

　　18、完整的瑜伽呼吸

　　把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下局部布滿，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的全部胸部和腹部都在擴(kuò)大。