生理期的三式瑜伽減痛法

　　瑜伽，增進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、均衡五藏六府的功用有助于調(diào)治月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。

　　初學(xué)者維持3～5個(gè)呼吸，根據(jù)演習(xí)可漸漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒服為準(zhǔn)。可每天演習(xí)，經(jīng)期憑據(jù)身體狀況，如身體不適可停息演習(xí)。

　　為何有時(shí)實(shí)習(xí)完這一些姿態(tài)后會(huì)有腰酸的感到?這是干脊柱向后猛烈舒展的姿態(tài)經(jīng)常有的身體感到。改良的門徑是：完成每個(gè)姿態(tài)后必然要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿態(tài)的實(shí)習(xí)。

　　提示：

　　●實(shí)事求是，不必要過(guò)分舒展，特別是脊柱疾病病人更不能超過(guò)自身身體的極限。

　　●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不適宜演習(xí)眼鏡蛇式。

　　一、眼鏡蛇式：

　　舉措：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。逐步伸直兩臂，支持起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　療養(yǎng)作用：增進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“紀(jì)律流動(dòng)”，改進(jìn)月經(jīng)，益于生殖器官和女性性性能失調(diào)的規(guī)復(fù)。

　　兩、輪式：

　　舉措：仰臥，屈雙腿，腳根盡可能接近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿配合向下用力，使背部脫離空中，身體呈反拱狀。堅(jiān)持自然呼吸。

　　療養(yǎng)作用：增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)脊柱彈性和安康，骨子里面獲得強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改進(jìn)經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，連結(jié)腦筋清新，覺得靈敏。

　　三、駱駝式：

　　行動(dòng)：雙膝跪地，兩腿稍微分隔，雙手叉腰。吸氣，遲緩將脊柱向后蜿蜒，收縮臀部的肌肉。呼氣的與此同時(shí)，把手掌放在足掌上，頸部向后放松。

　　療養(yǎng)作用：舒展和強(qiáng)健脊柱，增進(jìn)脊柱血液循環(huán)，進(jìn)而改良脊柱功用，補(bǔ)養(yǎng)骨盆地區(qū)，療養(yǎng)月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。