跳繩的好處

　　7.它是耗時少、耗能大的有氧活動

　　8.跳繩能夠預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)松散、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9.可以使形體不竭健美，并能使行動急迅、穩(wěn)固身體的重心

　　6.加強心腦血管病功用，呼吸功用

　　10.跳繩每半小時消費熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各類臟器、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等都有相當大的贊助。

　　跳繩注意事項:

　　1．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備運動，跳繩后則可作些放松運動。

　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者平常宜用硬繩，純熟后可改成軟繩。

　　3．跳繩時須放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根須用力調(diào)和，防備扭傷。

　　4．挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥地盤的園地較好，切莫正在硬性水泥地上跳繩，以避免損傷樞紐，并易引發(fā)頭昏。

　　5．肥人和中年婦女宜接納雙腳與此同時升降。與此同時，上躍還不必要太高，以防樞紐因過于負重而受傷。

　　6．跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，幸免腳踝受傷。

　　跳繩小貼士:

　　1．跳繩時須放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根須用力調(diào)和，避免扭傷。

　　2．應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，幸免腳踝受傷。

　　3．挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的園地較好，沒有要在硬性混凝土地面上跳繩，以避免損傷樞紐，造成腦部震動。

　　4．繩子軟硬、粗細適中。初學者一般宜用硬繩，闇練后可改成軟繩。

　　5．體重較重者宜采取雙腳與此同時升降。與此同時，上躍還不必要太高，以避免樞紐因太過負重而受傷。