跳繩的好處

　　7.它是耗時(shí)少、耗能大的有氧活動(dòng)

　　8.跳繩能夠預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)松散、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9.可以使形體不竭健美，并能使行動(dòng)急迅、穩(wěn)固身體的重心

　　6.加強(qiáng)心腦血管病功用，呼吸功用

　　10.跳繩每半小時(shí)消費(fèi)熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺體系等各類(lèi)臟器、協(xié)調(diào)性、姿勢(shì)、減肥等都有相當(dāng)大的贊助。

　　跳繩注意事項(xiàng):

　　1．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，跳繩后則可作些放松運(yùn)動(dòng)。

　　2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者平常宜用硬繩，純熟后可改成軟繩。

　　3．跳繩時(shí)須放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根須用力調(diào)和，防備扭傷。

　　4．挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥地盤(pán)的園地較好，切莫正在硬性水泥地上跳繩，以避免損傷樞紐，并易引發(fā)頭昏。

　　5．肥人和中年婦女宜接納雙腳與此同時(shí)升降。與此同時(shí)，上躍還不必要太高，以防樞紐因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　6．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，幸免腳踝受傷。

　　跳繩小貼士:

　　1．跳繩時(shí)須放松肌肉和樞紐，腳尖和腳根須用力調(diào)和，避免扭傷。

　　2．應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，幸免腳踝受傷。

　　3．挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的園地較好，沒(méi)有要在硬性混凝土地面上跳繩，以避免損傷樞紐，造成腦部震動(dòng)。

　　4．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者一般宜用硬繩，闇練后可改成軟繩。

　　5．體重較重者宜采取雙腳與此同時(shí)升降。與此同時(shí)，上躍還不必要太高，以避免樞紐因太過(guò)負(fù)重而受傷。