早晨起床練練減肥瑜伽

第二步：身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可以用兩手捉住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿順次(或兩腿與此同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。干20次。有助于淘汰下腹部過(guò)剩的脂肪，加強(qiáng)腹部肌力，提升腹肌的彈性。

　　第三步：側(cè)腰拉伸

　　把您的右手放正在您的右脛骨或腳踝上，左手放正在您的左肋骨上。然后向左滾動(dòng)并睜開(kāi)您的身體，如許您左肩膀就和您的右肩膀正在統(tǒng)一條直線上了，滾動(dòng)您的左腳，如許您的左腳指就朝向火線，右腳指朝向側(cè)方。若是這時(shí)候您感覺(jué)可以堅(jiān)持穩(wěn)定了，抬起您的左臂直伸向天花板的標(biāo)的目的，如許就和您的右肩膀正在一條直線上了。堅(jiān)持您的脊椎伸直，然后看向您的左臂，若是如許會(huì)攔阻您的頸部流動(dòng)，您可以朝前看。呼吸，然后換別的一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)尷尬刁難削減腰、臀部脂肪和贅肉，加強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用。

第四步：完畢的放松活動(dòng)

　　靜靜的躺著大概坐著，聆聽(tīng)您的呼吸。然后淺笑。這便是“口上瑜伽”，它能夠幫助您提拔面部肌肉，讓您的心境變得痛快。