阻止腹部脂肪堆積男性有絕招

　　此法與此同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可清除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面臨肥胖者坐于左邊床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后順次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或稀奇饑餓時(shí)不適宜操縱。慢性疾病正在推拿一個(gè)月后，歇息幾天再推拿。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家族站其旁，正在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增長(zhǎng)伎倆療效。用手掌和掌根正在腹部干按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針由升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位干按揉法，約3~4分鐘，伎倆以瀉為主。

　　取可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)理胃腸蠕動(dòng)功效，健脾胃利濕，加速皮下過剩脂肪分化。與此同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，重復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，進(jìn)而到達(dá)減肥目標(biāo)。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪聚積的關(guān)鍵部位，而男性正在肚臍上方聚焦的占多數(shù)，女性則以肚臍下占多數(shù)，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充實(shí)蜿蜒，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充實(shí)蜿蜒分離置于擺布側(cè)腹上，沿程度標(biāo)的目的稍用力遲鈍按壓15秒鐘。

　　兩、活動(dòng)方式

　　腹部健美操

　　平躺正在墊子上，雙腳固定住。手伸直正在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體遲鈍后倒。重復(fù)干10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。逐步吸氣收腹，與此同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，頻頻干10次。

　　全身性有氧活動(dòng)

　　為使腹部脂肪降低該當(dāng)多加入鍛煉身體，如跑步、登山、騎車、泅水、打球等，天天30分鐘以上，最好天天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可以使腹部脂肪降低。與此同時(shí)還要適度開展飲食調(diào)劑，減肥結(jié)果會(huì)更好。

　　腰腹部活動(dòng)

　　正在全身性有氧活動(dòng)的基礎(chǔ)上，舉行腰腹部活動(dòng)有利于加強(qiáng)腹肌氣力，使脂肪不容易再堆積正在腹部，并且可以使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方式有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，留意橫膈不必要上抬，雙肩不必要上聳，兩前臂抬至腰腹部，自由地前后擺動(dòng)。

　　●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力氣使肩胛骨脫離空中，下背部不必要抬起，完成舉措。反復(fù)舉措15~30次為一組，隔斷0.5~1分鐘，再干第二組，共干3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌氣力收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直空中。15~30次為一組，隔斷0.5~1分鐘，再干第二組，共干3~5組。