瑜伽拯救高跟鞋生理疼痛

　　一、“座椅式”擊退足底底膜炎

　　足底筋膜炎此中一個(gè)成因是衣著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集合正在腳掌，久長(zhǎng)下來(lái)會(huì)形成足底筋膜炎，呈現(xiàn)痛苦悲傷、紅腫等癥狀。

　　行動(dòng)：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，設(shè)想后方有一個(gè)座椅，直致大腿取空中成均衡。

　　然后屈起腳底，令腳根離地，連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)五至八個(gè)呼吸。吸氣復(fù)原至山式站姿。

　　成果：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力氣，鍛煉身體平衡感。

　　提醒：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，連結(jié)腰背挺直。若發(fā)明均衡有堅(jiān)苦，可依靠墻壁操練。

　　兩、“兵士式第一式”改正骨盤(pán)前傾

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前面，令盤(pán)骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉恒久過(guò)分用力勞損，會(huì)引致腰酸背疼。

　　舉措：山式站姿。吸氣，雙腿翻開(kāi)約4英呎寬，雙手翻開(kāi)取肩程度，構(gòu)成一個(gè)“大”字。

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭上。

　　將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向火線。

　　愚昧左膝直至大腿取小腿成90度角。

　　堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5至8個(gè)呼吸。

　　完成后，換另一只足反復(fù)以上步調(diào)。

　　成果：改正骨盤(pán)前傾題目，舒展背部、胸部和脊椎亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。關(guān)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有輔助。

　　提醒：維持下盆干向正前方。膝蓋不外腳尖，臀部?jī)?nèi)收。

　　三“向下狗式”堅(jiān)持雙腿細(xì)長(zhǎng)

　　要徹底消除因穿高跟鞋對(duì)雙腿、臀部及腰背的不適和委靡，向下狗式會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的瑜伽體位，既能令腿部獲得舒展，亦能增強(qiáng)背部的力氣，淘汰因穿高跟鞋惹起的腰酸背疼。

　　舉措：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作預(yù)備舉措。

　　吸氣與此同時(shí)伸直膝部，進(jìn)步臀部，直至腳根著地。

　　構(gòu)成一個(gè)三角型。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)20至30秒。復(fù)原后以嬰孩式歇息一會(huì)。

　　成果：有用舒展小腿、大腿、臂部，讓雙腿連結(jié)彈性。降低腿部靜脈曲張的時(shí)機(jī)，還清除腳根和肩膀痛苦悲傷，強(qiáng)健坐骨神經(jīng)。

　　提醒：維持雙腿蹬直，手扯和腳指向火線防止拱背及屈膝。若腳根踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳根，多實(shí)習(xí)就會(huì)漸漸地發(fā)展。

　　四“臥伸腿式” 清除小腿委靡

　　穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會(huì)縮短及收縮，會(huì)引致小腿疲勞過(guò)度，導(dǎo)致小腿攣縮。

　　舉措：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。

　　右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。

　　吸氣，逐步把右腳蹬直，往上舒展，腳根向上，腳指朝向臉。

　　連結(jié)這個(gè)姿態(tài)約20秒，換足反復(fù)以上步調(diào)。

　　成效：舒展小腿、大腿腘繩肌，改進(jìn)腿部生硬、攣縮的題目，與此同時(shí)亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。

　　提醒：連結(jié)左足蹬直，左側(cè)盆骨緊貼地，亦要防止拱起背部，還不必要縮起或升高肩膊。如沒(méi)法抓緊足趾，可將瑜伽繩套在足掌上，然后改拉著繩頭，但仍要連結(jié)上下足皆蹬直。