瑜伽7式排毒亮膚更年輕
成效:舒展脊柱,增進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿式要點(diǎn):仰臥,正在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上舒展,維持姿式5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再遲緩降回。
功能:取犁式鄰近,更多的血液流向頭頂部,可有用清掃毒素,恢復(fù)健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿式要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳根接近右邊臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手正在臀后支持空中,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,舒展脊背,翻開(kāi)胸廓,回頭向右,堅(jiān)持姿式5~7次呼吸。換邊反復(fù)。
成效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),推拿腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),清除便秘題目。
三角側(cè)舒展式
姿式要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右邊舒展,右手肘部支持于右膝上,左臂向頭頂?shù)臉?biāo)的目的舒展,回頭向上看,堅(jiān)持姿式3~5次呼吸。換邊反復(fù)。
成效:刺激體側(cè)的淋巴結(jié)體系,進(jìn)步免疫能力。
犁式
姿式要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,腳尖正在頭頂部后方降地,雙手扶住中背部,連結(jié)姿式5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,遲鈍降回。
成果:血液自然流向頭頂部,滋養(yǎng)臉部和頭皮,與此同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有均衡作用。
橋式
姿態(tài)要點(diǎn):仰臥,曲雙腿,腳根接近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支持腰腹部,維持姿態(tài)5~7次呼吸。
功能:強(qiáng)健背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS:
姿式遲緩,步調(diào)明白
注意力集中于實(shí)習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所發(fā)生的覺(jué)得,要尊敬本人的覺(jué)得,讓本人覺(jué)得愜意。
存眷呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)富足,自然精神飽滿、心里和悅,與此同時(shí)還能增進(jìn)體內(nèi)毒素的排擠,加快細(xì)胞發(fā)展,令面色紅潤(rùn)。