形體芭蕾的練習(xí)技巧

　　仰臥,蜿蜒雙膝。抬起一條腿,抬到本人以為輕松的位置,心中默數(shù)4次,然后放下,再在心中默數(shù)4次。接下來,雙腿與此同時(shí)上舉,連結(jié)默數(shù)1到8,然后放下。

　　留意:抬起一條腿時(shí)和雙腿與此同時(shí)上舉時(shí),骨盆絕對不必要搖擺。

　　實(shí)習(xí)腹式呼吸、放松

　　坐在墊子上,雙腳自然放松,由胸骨向下凹陷處起頭上體前傾,含胸垂頭,只用鼻子吸氣,與此同時(shí)隆起腹部。感到橫膈膜被放下,呼氣要短,分為兩次。肩部要放松,領(lǐng)會(huì)胸部向后翻開的感到。短呼氣兩次后,改成一次長呼氣。

　　呼氣后,上體放松,自然前傾。以上是一個(gè)完全的歷程,如斯頻頻舉行4組。五分鐘為一組,干兩組,且切忌肩部不必要抬起。

　　特殊提示:進(jìn)修形體芭蕾最好要在專業(yè)西席的指導(dǎo)下開展。假如不克不及依照必定的舉措方法完成,不只達(dá)不到減肥的目標(biāo),甚至?xí)浩鸩糠旨∪庾兇帧?/p>