普拉提腹部動(dòng)作練習(xí)

　　足尖蘸地活動(dòng)

　　A、抬頭躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰腹部取空中平行。把您的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。連結(jié)腹部肌肉收縮,與此同時(shí)把您的背部壓向空中。

　　B、吸氣,放低您的左腿,與此同時(shí)數(shù)著“下,下”,只是由您的髖關(guān)節(jié)最先動(dòng),把您的腳尖蘸向空中(可是其實(shí)不真的碰著空中)。呼氣,然后把您的腿抬回到初始位置,與此同時(shí)數(shù)著“上,上”。然后換您的右腿干,持續(xù)瓜代雙腿干,直到您的每條腿皆干了12下。

　　腿繞圈活動(dòng)

　　A、抬頭躺在地上,雙腿伸直。抬起您的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下。維持10到60秒鐘。(若是這個(gè)舉措讓您感覺(jué)不舒服,您能夠彎起您的右腿,把您的右腳平放在地上)

　　B、用您的右腳指齊整個(gè)小的圈,把您的腿由髖關(guān)節(jié)入手下手遷移轉(zhuǎn)變。在您入手下手繞圈的時(shí)間吸氣,完畢的時(shí)間呼氣。盡可能的連結(jié)身體不動(dòng),不必要搖晃,與此同時(shí)收緊腹部。干6次繞圈活動(dòng),然后反標(biāo)的目的干6次。然后入手下手換別的一條腿干。

　　穿插式活動(dòng)

　　A、開(kāi)端舉措好像腳尖蘸地活動(dòng),不外這時(shí)候要把手放到您的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起您的頭,頸和肩膀脫離空中,收縮您的腹部。

　　B、吸氣,與此同時(shí)把您的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡可能接近,張開(kāi)您的左腿以對(duì)角線的情勢(shì)朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換別的一側(cè)入手下手干。這是一組,干6組。

　　踢腿活動(dòng)

　　A、左邊身體靠在地上躺下,雙腿伸直,并緊,那樣您的身體就在統(tǒng)一條直線上了。用您的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把您的肋骨抬離空中。把您的右手悄悄的放在您身前空中上以連結(jié)均衡。(若是這個(gè)行動(dòng)讓您感覺(jué)不舒服,張開(kāi)您的左臂在地上,把您的頭頂部放在手臂上)抬起您的右腿,取髖關(guān)節(jié)同寬,蜿蜒您的足,那樣您的足趾就朝向火線了。

　　B、在您踢腿的時(shí)間呼氣,把您的右腿也許的向前踢,與此同時(shí)數(shù)著“踢,踢”。吸氣,伸直您的腳指,把您的腿擺回來(lái),擺過(guò)您的左腿。這是一組,不必要放低的腿干6組,然后換別的一側(cè)起頭干。

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