瑜珈冥想功打坐仰臥練靜心

　　注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在演習(xí)之前必然要將腿部、足部的各樞紐充實(shí)運(yùn)動(dòng)開，倡議初學(xué)者沒有演習(xí)此種坐法。

　　4.仰臥式冥想功

　　舉措步調(diào)：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)：頭頂部要擺正，頸椎、脊椎要堅(jiān)持在統(tǒng)一條直線上，注意力堅(jiān)持會(huì)合，沒有要讓本人睡著。

　　訓(xùn)練訣竅

　　1.有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀況，倡議這一些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，為腰腹部以支持。

　　2.初學(xué)者剛開始演習(xí)時(shí)，很難正在短時(shí)間間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀況，認(rèn)為這一些人實(shí)驗(yàn)一下語音冥想，詳細(xì)的辦法為：按瑜珈冥想的姿態(tài)坐好，閉上眼睛，將留意力會(huì)合于自身的呼吸，深吸一口吻，呼氣時(shí)先收回“O”的聲音，然后合上嘴唇，收回“M”的聲音，直到這口吻完全呼出，然后再吸氣反復(fù)，反復(fù)舉行。留意收回的聲音要足以讓自身的耳朵聽到，留意力會(huì)合正在語音上，領(lǐng)會(huì)它正在大腦中的覆信。

　　瑜珈冥想能給我們帶來什么？

　　操演瑜珈的人篤信：瑜珈冥想是確保身體取精力兩方面皆受益的體例。瑜珈冥想能使操演者到達(dá)性情平和的狀況，消弭他們的懊惱和驚駭，還可以讓操演者廢棄那些對(duì)人體康健極具培植力的壞習(xí)慣，如喝酒、抽煙等。