準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前瑜珈操

　　舉措五：雙腳分隔約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)解呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，正在徐徐呼氣時(shí)身體逐步下蹲，極力往下，堅(jiān)持上身取空中垂直。此舉措有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)健子宮骨肌肉。

　　行動(dòng)六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，蜿蜒雙膝，腳根往臀部貼近；呼氣，徐徐把身體舉高，收緊臀部肌肉。維持10秒，漸漸地將身體落下復(fù)原到仰臥姿式。此行動(dòng)扶助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝氣力。

　　舉措七：右腿盤(pán)坐正在左腿上，呈三角狀，雙肩翻開(kāi)。調(diào)解呼吸，將左臂由上垂直放正在身后，右臂由下垂直放正在身后，雙手正在身后十指相扣此動(dòng)尷尬刁難改正背、肩部?jī)A斜，擴(kuò)大胸部有很好結(jié)果，還能增強(qiáng)臂部肌肉，機(jī)動(dòng)手段、手肘肩膀樞紐。

　　舉措八：雙膝分隔，腳心相對(duì)，跪坐正在地上。胸前放一個(gè)柔嫩的棉墊，一能讓自身更舒服，二是讓寶寶更寧?kù)o，上身下壓，雙手訂交，手肘貼地，全部前胸貼于墊子上，頭頂部枕于手背上。正在全部?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'土豆