提高睡眠質(zhì)量的七種食物

　　土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不容易破損您的胃腸道的，相反它可以排除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。若是夾雜溫牛奶做成土豆泥的話，結(jié)果會(huì)更佳。

　　杏仁：杏仁與此同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少許堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

　　齊麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以贊助人體開(kāi)釋一種胰島素，這類胰島素可以使色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

　　香蕉：有專家說(shuō)，香蕉事實(shí)上便是包著果皮的“安眠藥”，它除含有豐碩的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少量蜂蜜夾雜個(gè)中是再符合沒(méi)有過(guò)了。