手腕瑜伽

　　一.手的活動(dòng)

　　吸氣：掌心向下，伸開(kāi)十指，而且盡到你本身最大的起勁伸開(kāi)。

　　呼氣：大拇指正在掌心內(nèi)，用力捏拳。

　　反復(fù)10次，操練時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

　　兩.手段蜿蜒操演

　　坐姿同上，雙手前平舉取肩同高，掌心向下，正在全部操練過(guò)程中，請(qǐng)堅(jiān)持手掌始終伸開(kāi)，手指始終是伸直的。

　　吸氣：手臂伸直，漸漸地將手向上向后翻開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上。

　　呼氣：手向下，指尖晨地。

　　正在全部演習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不必要蜿蜒指關(guān)節(jié)或指跟的局部，手向上最先下一輪，反復(fù)10次。

　　三.腕關(guān)節(jié)遷移轉(zhuǎn)變

　　根基坐姿坐好，堅(jiān)持背部挺直。

　　a.右臂向前舒展取肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有須要還可以用左手支持您的右手。

　　這是籌辦姿式。漸漸地的滾動(dòng)手段，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓您的手段最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手一樣演習(xí)。

　　b.雙臂向前舒展取肩同高，手臂始終伸直，雙腕向統(tǒng)一標(biāo)的目的取此同時(shí)滾動(dòng)，操練10次，完成后再反標(biāo)的目的滾動(dòng)10次。

　　c.和B一樣操演，然則手段向相對(duì)的標(biāo)的目的滾動(dòng)，操演10次后，再反標(biāo)的目的操演10次。

　　以上三個(gè)舉措皆很是簡(jiǎn)樸，在辦公室里還能輕松操演，好長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙能減輕由于好長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等造成的樞紐慌張，與此同時(shí)敵手和手指相干的樞紐炎很是有益。