手腕瑜伽

　　一.手的活動

　　吸氣：掌心向下，伸開十指，而且盡到你本身最大的起勁伸開。

　　呼氣：大拇指正在掌心內(nèi)，用力捏拳。

　　反復(fù)10次，操練時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上。

　　兩.手段蜿蜒操演

　　坐姿同上，雙手前平舉取肩同高，掌心向下，正在全部操練過程中，請堅(jiān)持手掌始終伸開，手指始終是伸直的。

　　吸氣：手臂伸直，漸漸地將手向上向后翻開，就像貼在墻上，指尖朝上。

　　呼氣：手向下，指尖晨地。

　　正在全部演習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不必要蜿蜒指關(guān)節(jié)或指跟的局部，手向上最先下一輪，反復(fù)10次。

　　三.腕關(guān)節(jié)遷移轉(zhuǎn)變

　　根基坐姿坐好，堅(jiān)持背部挺直。

　　a.右臂向前舒展取肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有須要還可以用左手支持您的右手。

　　這是籌辦姿式。漸漸地的滾動手段，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓您的手段最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手一樣演習(xí)。

　　b.雙臂向前舒展取肩同高，手臂始終伸直，雙腕向統(tǒng)一標(biāo)的目的取此同時滾動，操練10次，完成后再反標(biāo)的目的滾動10次。

　　c.和B一樣操演，然則手段向相對的標(biāo)的目的滾動，操演10次后，再反標(biāo)的目的操演10次。

　　以上三個舉措皆很是簡樸，在辦公室里還能輕松操演，好長時間對峙能減輕由于好長時間寫字、打字等等造成的樞紐慌張，與此同時敵手和手指相干的樞紐炎很是有益。