孕媽媽修練瑜伽的9大禁忌

　　3. 通常腹部練習(xí)的舉措皆欠好。由于妊婦腹肌的壓力本來(lái)就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)形成更大的累贅.甚至?xí)纬筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支持性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)舉措還要防止。要做還只能做簡(jiǎn)樸的肩頸、上胸的滾動(dòng)。

　　5. 倒立萬(wàn)萬(wàn)不成。由于有孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更榨取胸腔。正在第3孕期還干倒立的話，有可能會(huì)導(dǎo)致胎位不正，不成失慎喔。

　　6. 躺姿的行動(dòng)正在第2孕期以后不適宜，由于會(huì)壓榨到大血管。

　　7. 呼吸操演時(shí)充實(shí)運(yùn)用也許的呼吸空間但不夸大腹式呼吸，不必要尤其收縮腹部。

　　8. 平常站姿常常自我提示雙腳平行.制止外八站法。形成腰椎更大的承擔(dān)。

　　9. 有孕時(shí)，荷爾蒙改動(dòng)，此中，會(huì)排泄更多的“松弛素”，使她比平常更柔嫩。所以干舉措時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不必要過(guò)分拉筋，不然易傷。

　　好干并要常干的行動(dòng)

　　1. “蹲”類(lèi)的行動(dòng)，來(lái)鍛煉妊婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏确_(kāi)取肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(那樣才好蹲)，再逐步半蹲下來(lái)。另一個(gè)行動(dòng)是：兩腳開(kāi)大一些，完整蹲下來(lái)。再把兩手撐正在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手正在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不適宜干齊蹲式，能夠坐正在墊子或瑜伽磚上干鍛煉。