跳繩訓練你的靈活和技巧

　　下面是有關跳繩的籌辦認為:

　　1. 若有也許,就挑選有彈性的空中作為跳繩所在。

　　2. 穿運動鞋,不必要光腳跳繩,尤其是初練者。

　　3. 挑選合適本身長度的跳繩。

　　4. 大概的話,來點音樂。有動感的音樂可增加動力,還能夠給予節(jié)奏點。

　　5. 從低強度入手。剛開始不必要一下就跳一小時。我的倡議是每一次15到20分鐘,每周3到4次,今后逐步提升。

　　6. 不必要跳得太高。離地兩英寸就能夠了,如許能活動對照和緩,連續(xù)更久。

　　7. 落地輕一點。設想您正在玻璃地板上跳,倘若您落地太重就會把地板踩碎的覺得。悄悄落地,降低打擊。

　　8. 手段稍稍繞圈。能夠略微把前臂動員起來,但肘部應向身體收,連結肩膀放松自然下垂。

　　9. 變更著把戲跳,比如從雙腳跳變成單腳跳,或跑跳,那樣您會覺得沒那末死板。

　　10. 覺得起頭疲憊但也有氣力時,您能夠做些“緊密的歇息”,把手里的跳繩扔在一邊,但堅持跳躍,手臂微微摹擬滾動繩索的舉措。如許能讓您舒緩一些,又能加長活動時候,使您耐力增長。

　　11. 跳繩前記得熱一熱身,原地踩踩步,做做舒展活動,尤其是您的小腿。跳繩后最好還做做舒展活動,能匡助和緩小腿肌肉慌張,降低酸痛。

　　12.不必要忘了,多喝點水。