瑜伽的養(yǎng)生原理

　　辦法和道理：

　　精確的呼吸要領(lǐng)

　　正在現(xiàn)代生活中，因告急或高興，人們的呼吸常會感觸倉促。瑜伽發(fā)起橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸體例的減肥道理：

　　1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)體系及心腦血管病體系起到精良的調(diào)節(jié)作用，使節(jié)制食欲的腦部（攝食中樞）功效正?；?，避免過分?jǐn)z食。

　　2、推拿腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟流動的自我調(diào)節(jié)。如加強胃腸的蠕動及加強胰臟功用，增進消融脂肪的消化酶排泄。

　　3、可以使肌肉放松，加快滿身血液循環(huán)，有利于脂肪合成。

　　4、加強腹肌，消滅腹壁脂肪。

　　遲鈍的有氧活動

　　瑜伽的體位操練是合營呼吸的韻律，環(huán)繞脊柱舒展身體完成各類姿態(tài)。辦法上夸大“消息聯(lián)合”，操練過程中把人的神、形、氣（精力、形體、氣味）能動地聯(lián)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位操練，使腦細胞的電流動獲得調(diào)劑、改良和進步，有利于大腦操縱、調(diào)劑各臟器的功用，尤其是內(nèi)分泌體系的功用調(diào)劑，減肥結(jié)果不只顯明并且長期，與此同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽取健美操二者各有不同，健美操使肌肉和內(nèi)臟處在非常緊張狀態(tài)，而瑜伽可以使吐故納新低緩，使性命體系放松，發(fā)生促進美容取美體的最大結(jié)果。

　　瑜伽實習(xí)取健美操的區(qū)分

　　瑜伽ＶＳ健美操

　　特性

　　會合注意力，緩慢地正在本身的本領(lǐng)范圍內(nèi)舒展，到達身心協(xié)調(diào)。 身體機械式的活動。

　　結(jié)果

　　因慢性過食擴大的胃縮??；消滅“橘皮樣”脂肪；身體四肢平衡成長。 肌肉發(fā)達。

　　身心狀態(tài)（活動后）

　　滿身舒服，心態(tài)和悅，布滿能量；睡眠時候淘汰，質(zhì)量進步；飲食平淡、食量淘汰。 體力耗損大，肌肉易委靡，需好長時候睡眠以規(guī)復(fù)體力；食欲加強、食量增添。

　　完整的放松歇息 肥胖屬于心身性疾病，因為身形臃腫，很多人易發(fā)生優(yōu)越感及負(fù)面心態(tài)，如慌張、煩躁、恐驚、缺乏自信等。慌張及煩躁之時用吃東西、喝酒、或運用鎮(zhèn)靜劑來使本身沉靜，不自覺地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣。瑜伽的冥想放松要領(lǐng)對肥胖者舉行心理、生理的調(diào)理，使其樹立康健的人生觀，能較好地相識本身、接受本身并掌控本身；對本身生活中的不良習(xí)慣有必定的洞察力和自制力。美國密西根醫(yī)科大學(xué)取加州大學(xué)共同研究揭橥的材料曾掀起冥想風(fēng)潮。各大病院用冥想的要領(lǐng)醫(yī)治精力焦急、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據(jù)實驗成果表現(xiàn)，冥想放松的結(jié)果是睡眠的三倍，并下結(jié)論說：“當(dāng)代社會是漫溢壓力的時期，若何使人體組織充足歇息，該當(dāng)取醫(yī)療有密切相關(guān)?！?/p>

　　冥想時大腦的生理生化流動浮現(xiàn)：

　　1、腦電圖上的波形反應(yīng)大腦皮層處于平靜狀況，這類主動性內(nèi)克制狀況有助于大腦功用的調(diào)治、規(guī)復(fù)和改良，下丘腦―腦垂體―腎上腺素軸體系會產(chǎn)生一系列效應(yīng)性改動，進而顯示出整體性的危害。

　　2、大腦高等神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的排泄增加，如5―羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可以使人精神振奮，心態(tài)愉悅。3、美國和德國科學(xué)家發(fā)明兩種基因pl和pdk―4可激發(fā)蟄伏基因，掌握或“開關(guān)”人體內(nèi)部機制，讓進入蟄伏的身體停滯依靠碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證實，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓低落，滿身耗氧量低落，血氧飽和度達100%，大腦及內(nèi)臟器官進入歇息狀況?？梢?，冥想雷同“人工蟄伏”，除對肥胖及其并發(fā)癥有醫(yī)治意義外，養(yǎng)生美容美體的道理還正在此中。

　　科學(xué)的飲食習(xí)慣 飲食習(xí)慣對人的身心發(fā)生很大的危害。瑜伽把食品分為三類：

　　?惰性食品：油炸、燒烤、各類調(diào)味品、甜點、飲料等。這一些食品除給人帶來肥胖以外，輕易使人心境憂郁。

　　?變性食品：包羅各類（不管葷的素的）含有刺激性調(diào)味品的食品，常常食用會制成人的性格剛強、脾性暴燥、聒噪、好斗并且缺少耐煩。

　　?悅性食品：以少許的味素和調(diào)味品烹飪而成的新穎、適口、有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

　　進食的標(biāo)準(zhǔn)及注意事項：

　　1、細嚼慢咽。

　　2、睡前盡可能不吃夜消。

　　3、飯量維持低于需要量（最好是八成）。

　　4、吃飯時沒有飲水，飯后半小時才喝。天天喝10～15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食品。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法若合營呼吸法、體位操練、冥想與此同時舉行比較好。

　　瑜伽集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，我們不僅僅是知性的、感性的，并且要理性的往實踐它?！敖∶赖纳眢w”不單是指錘煉出一個好身材，它還應(yīng)該包含靚麗的肌膚、安康的體格、充分的精神等。瑜伽便是經(jīng)由過程精神的教養(yǎng)取身體的練習(xí)，合營精確的飲食及生活習(xí)慣來到達養(yǎng)生美體的結(jié)果。